转： 如何在办公室里做颈椎运动

小非凡

颈椎间盘突出是很多办公室白领都易患的疾病，那么如何足不出户就能锻炼呢?如何在办公室里做颈椎运动呢?下面就为大家介绍一下。

如何在办公室里做颈椎运动
1、做颈部肌肉锻炼。
主要做法是：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。
2、“米”字操
方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位;再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位;头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回
正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位;头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

另外上班族们还要注意睡眠的枕头，合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。

sizhong

是不是我老了，最近颈椎一直不舒服

icecream

我也是，很容易就酸痛

Riggie

谢谢分享 转给有需要的童鞋

mai

好东西~
可惜，很难长期保持……

annie_

前阵子有段时间颈椎是很难受的，一直这样上课上课的，什么时候颈椎这毛病没了还真没注意！