熬夜的人必看，让你熬夜减少对身体的伤害

来者之明

熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体~
          也受不了如此的日夜操劳噢～
        因此，想要熬夜，千万记住：
         
         １：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。
         
         ２：开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。
         
         ３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！
         
         ４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
         
         ５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
         
         生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会 较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定７点起床） ，白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。
         
         
         生 理 时 钟 说 明
         
         00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
         
         01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。
         
         02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
         
         09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。
         
         12：00～13：00 午休期
         14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
         
         16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
         
         17：00～18：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。
         
         19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭后３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾 解一日的疲倦困顿。
         
         20：00～22：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议， 进修等需要思虑周密的活动。   
         
         23：00～24：00 夜眠期 经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
         
         夜猫们记住啦！！！
          虽然最好还是改过自新哈……

Ryml

谢谢分享

Happynut

不能熬夜的人进来看看

图片很生动很可爱

最佳男猪脚

天天熬夜，天天都是上午睡觉。想改变一个习惯，只能说，真的很难！

嘉希

能做这些事就不用熬夜了。。。。

sizhong

人体排毒时间表

21：00~23：00 淋巴排毒

（身体在安静舒服轻松的状态下进行，此段时间应安静或听音乐 ）

23：00~1：00，肝脏开始排毒

（身体必须在熟睡的状态下进行）

1：00~3：00，胆排毒的时间

（身体必须在熟睡的状态下进行）

半夜到4：00，脊椎造血时段

（身体必须在熟睡的状态下进行）

3：00~5：00，肺开始排毒

（此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。）

5：00~7：00，大肠在排毒，上厕所最佳时机（大肠的排毒，应该上厕所排便）

凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐（清淡流质为主）。

疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，

不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

涟漪

学到野咯！{:soso_e120:}

在水之瑜

图文并茂相当好
多谢分享！

一抹飞鸿

是要补充一下维他命B。需要经常准备一些库存。

小T

滴图片好形象啊，支持图文并茂，多谢LZ